折影轻梦
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多年关于失眠的经验

多年关于失眠的经验

我失眠已经有很多年了,经常就是一两个小时睡不着。所以这么多年我可以说是在睡眠相关领域探索了很多东西,力求一个有效的解决方案。

至今,少说我也已经看了几百上千国内外的文章。我可以很负责的说,一个普通人告诉我的任何关于失眠的解决方法,我全听过,而且切切实实的拿自己做过实验。虽然我的实验没达到科学的严谨性——多次重复,控制变量啥的。但是我可以很直白的说,这些方法基本对我没啥用。

而今天写此文,只为分享我的一些经验。

本文特性

关于我这几年的探索,有几个重要的关键词

  • 无害或低危害
  • 简单易用
  • 实用

照例泼冷水

这篇文章可能并不能对你有效,每个个体的失眠诱因都不相同,需要自己的不断探索或者接受医生的长期治疗,才能找到办法解决。

经验分享

以下是我在失眠方面探索得到的一些经验,这些都经过我自己的实验过的,确实有效果。虽然实验对象只有我一个,不具说服性。本文只是写出,供大家参考。

适用群体

根据我本人的特点,大致为睡觉前胡思乱想导致的睡不着,脑袋发热。晚上思维很活跃,白天很困倦。

午睡压缩

晚上睡不着的,建议中午不睡或少睡。但是一般上学,中午都困得很,所以一般还是得睡的。
相关文章看了不少,大部分文章都建议睡半小时以内。还有一篇论文表述了一个观点“午睡半小时内效率最高”。

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现在我一般中午就睡二十几分钟。

褪黑素

很久之前写过一篇关于褪黑素的文章,关于褪黑素,我的见解。经过利弊取舍,最后打算使用褪黑素。
经过这么久的探索,可以说褪黑素肯定是有副作用的。但也是简单易得有效,效果较好的。但是鉴于是药物有一定副作用,且长期使用效果减弱。所以在使用褪黑素的同时,我也在不停的寻找救己之路。
最后关于褪黑素的使用,我建议是应急用。此处应急指的是暂时找不到其他办法解决失眠,且需要早睡来保证一定的睡眠时间的场景。
我还建议褪黑素主要用于调整生物钟、作息规律。然后采用睡眠限制疗法来打配合。最后再逐渐减量到停药。

睡眠限制疗法

看名字就能明白,就是少睡。现在很多文章都表明了这样一个观点:每个人睡眠需求都不一样,别人要8小时,你不一定需要。可以通过少睡来实验一下,找到适合自己的时间。
这里只是随便提一下,更多相关内容可以自己去搜索,本文不展开讨论。

认知行为疗法

该方法大概就是为了表述一个观点,那就是睡眠其实对你来说不是那么重要,你没必要每次一到睡觉的时间就开始焦虑,把睡觉当任务要急着把这个任务完成。
睡不着那就不管他,那就任他睡不着,很佛系。
相关文章推荐:https://www.zhihu.com/answer/1209508627

保持大脑清凉

一般晚上睡不着,基本都是想来想去。探索宇宙之浩瀚,生命之轻重,人生之意义,眼前道路之泥泞。很容易导致大脑极度活跃,发热严重,还根本停不下来。
这个时候可以洗把脸啥的,或者起床转转,把注意力散开。让大脑散散热,就更加容易入睡了。
不过这个方法很耗时,还折腾,一搞睡眠时间就少了不少。

漫游意想法

这是一个我探索多年自己找到的一种方法,目前只对我本人做过实验,不知道其他人有没有效果。所以简单分享,大家不妨尝试一下。
概要:由于我睡不着是因为喜欢胡思乱想,所谓探索宇宙之浩瀚嘛。有时候就会想到一些有画面的东西并从大脑中闪过。这个时候需要引导一下你的大脑去想更多关于画面的内容,然后就很容易进入一种在做梦的感觉,然后就睡着了。配合认知行为疗法,全程没有丝毫痛苦和焦虑。
这段时间我几乎都在用这种方法,但也有一定弊端。那就是得保证环境相对安静,不能有人或动物或者一些尖锐具有穿透力的声音影响。不然就和做梦一样容易惊醒,施法被打断。施法也容易被自己的大脑打断,有时候确实容易想到其他地方去,不能保持一直在想画面感的东西。

以上是我多年的经验总结,关于睡眠我还是会继续探索下去,希望有一天我也能有那种倒头就睡的超能力。

本文作者:折影轻梦
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