折影轻梦
生物维生素概述

维生素A

  • add_circleremove_circle 作用
    • 增强视力,维持粘膜正常功能,令皮肤光洁幼嫩。
  • add_circleremove_circle 被需要
    • 夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。
  • add_circleremove_circle 来源
    • 红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。

维生素B6

  • add_circleremove_circle 作用
    • 保持身体及精神系统处于正常状况,维持体内钠、钾平衡,制造红血球。
  • add_circleremove_circle 被需要
    • 贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮。
  • add_circleremove_circle 来源
    • 瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12

  • add_circleremove_circle 作用
    • 防止贫血,制造红血球,防止神经受到破坏。
  • add_circleremove_circle 被需要
    • 疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血。
  • add_circleremove_circle 来源
    • 肝、鱼、牛奶。

维生素C

  • add_circleremove_circle 作用
    • 抗氧化,改善胆固醇代谢,增强免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用。
  • add_circleremove_circle 被需要
    • 牙肉出血,牙齿脱落易患感冒,伤口愈合缓慢,皮下出血,消化不良等。
  • add_circleremove_circle 来源
    • 水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。

维生素D

  • add_circleremove_circle 作用
    • 有助小孩牙齿及骨骼发育,补充成人骨骼所需钙质,防止骨质疏松症。
  • add_circleremove_circle 被需要
    • 小孩软骨病、食欲不振,腹泻等。
  • add_circleremove_circle 来源
    • 鱼肝油、奶制品、蛋。

维生素E

  • add_circleremove_circle 作用
    • 抗氧化,预防衰老,提高抗感染能力,改善伤口回复平滑,有助降低血压。
  • add_circleremove_circle 被需要
    • 红血球受到破坏,神经受到损害,不育症,手脚皲裂、肌肉受损,子宫机能衰退。
  • add_circleremove_circle 来源
    • 冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、及果仁。

维生素K

  • add_circleremove_circle 作用
    • 凝血作用,有助修补及骨骼的生长。
  • add_circleremove_circle 被需要
    • 不正常体内出血。
  • add_circleremove_circle 来源
    • 西兰花椰菜花。椰菜。蛋黄。肝等。

那些有关维生素的误区

误区一

× 人人都缺维生素
√ 一般人群通过饮食都能摄取都不缺,补充有适用人群

误区二

× 维生素能治病
√ 同一种病病因多样,盲目补充维生素并不一定对症

误区三

× 补维生素能代替均衡饮食
√ 维生素需 协同作战 ,大量服用一两种作用有限

哪些人需要补充维生素?

  • 摄入量少的,如偏食或减肥的人。
  • 需要量大的,如孕妇、青春期的少年。
  • 消化吸收差的人群比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

补充维生素原则:

  • 最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取。
  • 补充维生素不能过量。
  • 最好有医生、营养师指导。

3 评论

  1. cess

    10月

    8日

    Windows 7 Chrome 回复
    每次都觉得自己缺这个缺那个,哈哈哈,总是对号入座
  2. 大学生暑假兼职

    9月

    11日

    Windows XP Firefox 回复
    很全面的讲解,很实用
  3. ssr

    9月

    10日

    Windows 7 Chrome 回复
    很实用的分享啊,谢谢
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