折影轻梦
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如果你要增重,请先问问自己(如何增重)

如果你要增重,请先问问自己(如何增重)

  1. 我能不能坚持每天早上 8 点起来吃早饭?有不少瘦子早上这一餐经常缺失,导致一天的能量摄入低于能量支出,不仅不能维持体重,还会日渐消瘦。

  2. 我能不能坚持每天晚上加餐多吃一顿夜宵?增重的时候多加一餐,让能量摄入大于能量支出。

  3. 我能不能从半碗饭吃到一碗饭,从一碗饭吃到两碗饭?提高能量摄入。

  4. 我能不能做到饭后继续吃面包?提高能量摄入。

  5. 我能不能每天吃到两拳头的肉类?保持必要营养均衡。

  6. 我能不能每天吃到一斤的蔬菜水果?保持必要营养均衡。

  7. 我能不能每天吃两个鸡蛋?保持必要营养均衡。

  8. 我能不能每天抽出半个小时、一个小时做阻抗运动?肌肉的撕裂与重组。

  9. 我知不知道身体上的大肌群、小肌群在哪?训练大肌群的增重效果比小肌群大。

  10. 我知不知道什么运动对大肌群的训练更加有效?俯卧撑、引体向上之类的阻抗运动对训练大肌群更有效。

  11. 我知道哪些常见的运动会消耗我身上的脂肪,而不是让我增重吗?跑步、登山等耐力活动会导致脂肪的消耗。

最后用一句话结尾吧

孱弱的肉体是灵魂的囚笼。

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本文作者:折影轻梦
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